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Posizione dell'arco

Dhanu=arco

Partire dalla posizione prona con il mento appoggiato a terra, le braccia lungo il corpo e le gambe divaricate quanto le anche.

Posizione del cobra

Bhujanga=serpente

Partenza dalla posizione prona con la fronte appoggiata a terra e il dorso e le dita dei piedi premuti a terra.

Piegamento in avanti intenso

Uttana= teso

Partire da tadasana e portare i piedi a contatto fra loro, sull'inspiro sollevare le braccia verso l'esterno e verso l'alto fino a portare le mani in linea con le spalle verso il cielo.

Espirando effettuare una flessione frontale distendendo il più possibile la colonna vertebrale.