Asana primi due anni corso insegnanti di yoga

Ecco gli Asana insegnati nei primi due anni del nostro corso insegnanti di Yoga proposto dalla nostra scuola di Yoga, che si accompagnano a un'introduzione sui principi di allineamento e sul loro significato.

Asana fondamento:

Tadasana

Adho Mukha Svanasana

Asana in piedi con rotazione esterna o neutre:

Virabhadrasana II
Utthita Parsvakonasana
Utthita Trikonasana
Vrkasana
Virabhadrasana III
Ardha Chandrasana
Utthita hasta Padangusthasana
Garudasana.

Asana con flessione del busto in avanti:

Uttanasana
Parsvottanasana
Prasarita
Padottanasana
Upavista Konasana
Dandasana
Navasana
Pashimottanasana
Adho Mukha Virasana
Pavanmuktasana

Asana seduti e in rotazione esterna:

Janu Sirshasan
Baddha Konasana
Gomukhasana
Brahmasana
Siddhasana
Padmasana.

Asana con flessione all'indietro:

Alanasana
Virabhadrasana I
Utkatasana
Bhujangasana
Salambasana
Setu Banda Sarvangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Purvottanasana
Dhanurasana.

Asana da effettuarsi in Vinyasa:

Marjariasana
Ardha Chaturanga Dandasana
Chaturanga Dandasana
versioni di Surya Namaskar.

Asana con inversione:

Viparita Karani Mudra
Sirshasana
Sarvangasana
Halasana.

Asana in torsioni e coricati:

Parivritta Parsvakonasana
Jathara Parivartanasana
Parivritta trikonasana
Parivritta Ardha Chandrasana
Ardha Mtsyendrasana
Savasana.

Di ogni Asana saranno analizzati i seguenti aspetti:

Punti di allineamento
Errori più comuni
Possibili varianti per semplificare o intensificare l'asana
Benefici fisici
Controindicazioni
Influenze su mente e spirito
Influenze sui chakra
Influenze sui Dosha.

Durante i primi due anni del corso per insegnanti di Yoga della nostra scuola di Yoga, sarà insegnata un'unica sequenza spiegandone la logica interna, e verrà illustrato come fare su di essa delle possibili variazioni, modificando o sostituendo delle asana lasciandone intatta la struttura.

Suddivisione programma:

Allineamenti 1

Asana Fondamentali

Tadasana
Adho mukha svasana

Asana in piedi – Responsabilità - Prendersi cura del mondo

Virabhadrasana I
Virabhadrasana II
Virabadrasana III
Utthita Parvsakonasana
Utthita Trikonasana
Utkatasana

Allineamenti 2

Asana di equilibrio in piedi – Equanimità - Upekkha

Vrksasana
Garudanasa
Ardha Chandrasana
Utthita hasta Padangustasana

Asana da meditazione o rilassamento – Compassione - Karuna

Savasana (accenno a yoga Nidra)

Allineamenti 3

Siddhasana

Asana con flessione del busto all’indietro – Gioia empatica e compartecipe - Mudita

Bhujangasana
Urdhva Mukha Svanasana
Salabhasana
Dhanurasana
Supta virasana
Maziasana
Setu Bandha Sarvangasana

Allineamenti 4

Asana con flessione del busto in avanti e rotazione esterna delle gambe – Metta

Uttansana
Parsvottanasana
Prasarita Padottanasana
Baddha Konasana
Gomukasana
Brahmasana, Svastikasana
Pachimottanasana
Janu Sirsasana

Allineamenti 5

Upavista Konasana
Adho Mukha Virasana

Asana in torsione – I cambiamenti

Parivrtta Parsvakonasana
Parivrta Trikonasana
Ardha Matsyendrasana
Jatara Parivartanasana

Allineamenti 6

Asana di forza – La disciplina

Navasana
Chataranga Dandasana

Asana in inversione – La paura

Salamba sarvangasana
Halasana
Sirshasana

Vinyasa – seguire il flusso

Cos’è il Vinyasa
Marjariasana
Surya Namaskara

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