Master Training
YOVOLO - Yoga su amaca
Weekend
Tutti i benefici dello Yoga senza il peso della gravità
Gioca con le posizioni dello Yoga senza l'ingombro della gravità. Lo Yoga su amaca può essere semplice e adatto a tutti fino a diventare impegnativo, estremo, quasi circense ma con la leggerezza del gioco. Lo Yoga su amaca può diventare un spunto in più per il tuo centro o professionalmente per proporti in palestre e centri Yoga. L'idea alla base di Yovolo è l'allenamento "biologico" o naturale perchè l'unico peso che utilizzerai sarà quello del tuo corpo.
L'approccio è essenziale e senza troppi formalismi, è un modo per tornare bambini, riscoprendo il gioco, a partire dall'altalena, alle posizioni capovolte, per arrivare alle evoluzioni in aria, il tutto in completa sicurezza.
Yovolo ti aiuterà a portare equilibrio in tutte le altre discipline che già pratichi, in più, dal punto di vista yogico è antiage: si inverte la discesa di Amrita, il nettare degli dei, la bevanda dell'eterna giovinezza.
FORMULA WEEK END
Sede di UDINE
Vitality Dance & Fitness - Via Spilimbergo, 184/B - 33034, Fagagna (UD)
Conduce: Beatrice Zuccati
Calendario da definire
Sede di BRESCIA
Centro Yoga Hari-Om Brescia - Via Orzinuovi 50/A - 25125, Brescia (BS)
Conduce: Beatrice Zuccati
Calendario da definire
Sede di ROMA
Ekam Yoga Lab - Via del Tempio 1/A int. 2 - 00186, Roma
Conduce: Elena Zilio
Calendario da definire
Iscrizioni aperte fino a esaurimento posti.
50% di sconto se si partecipa allo stesso corso per la seconda volta.
Informazioni sul corso
Yoga su amaca: metodo di allenamento per disintossicarsi dalla gravità quotidiana.
Liberarsi dal senso di gravità ha molti vantaggi: allunga la colonna vertebrale, svincola le articolazioni dalla compressione, allevia la tensione muscolare, migliora il sistema circolatorio e linfatico. Lavorare in scarico regala senso di leggerezza e agilità e permette di ritrovare il giusto allineamento corporeo e di mantenere la postura corretta durante gli esercizi.
È movimento in sospensione: sorretti da particolari amache in tessuto elastico, morbido e resistente, che pendono dal soffitto, sostengono il corpo e lo avvolgono durante la pratica.
Qualunque sia la postura assunta sull'amaca, il training offre un grande vantaggio: le asana a terra possono essere intensificate senza il minimo sforzo da parte nostra. D'altra parte, eseguire gli esercizi in sospensione è un valido allenamento perché quando ci si stacca da terra e ci si trova a testa in giù, il corpo avverte una sensazione di instabilità e per contrastarla deve attivare la muscolatura del "core". Questa sollecitazione, che interessa anche le fibre muscolari più profonde, è intensa e continua ed ha un’azione fortemente tonificante, Si pratica yoga sospesi, ma non solo.
Divincolarsi con gambe e braccia a mezz'aria, un po’ come gli acrobati, ci fa tornare bambini, ci sembra di giocare mentre ci alleniamo in completa sicurezza.
Dondolare nelle amache, inoltre, è un potentissimo antistress, sospesi tra terra e cielo in una realtà che non esiste, cullati e avvolti in una specie di nido. Un tuffo nel passato e nelle emozioni primitive che ha il potere di alleggerire le nostre nevrosi.
Come si pratica? Negli esercizi di questa disciplina che si praticano a terra e che di solito aprono la lezione, l’amaca si usa come supporto per eseguire posizioni di equilibrio, di apertura o per riscaldare le aree del corpo che si attiveranno o allungheranno successivamente.
Questo riscaldamento incentrato a incrementare forza e flessibilità, permette un lavoro muscolare intenso e graduale per avvicinarsi al cuore aereo della lezione.
Si inizia con posizioni semplici, via via si inseriranno figure sempre più acrobatiche in un graduale crescendo per rendere l’esecuzione di sequenze sicura e divertente.
La pratica termina con un avvolgente rilassamento “imbozzolati” nell’amaca al fine di rilasciare ogni tensione e riportare il corpo al suo equilibrio.
Timetable
Il corso in formula week end ha i seguenti orari:
Sabato: dalle 9.00 alle 16.00
Domenica: dalle 9.00 alle 16.00
In caso di mancata presenza a buona parte del corso o a comportamenti non adeguati o irrispettosi Hari-Om può decidere in modo unilaterale di non rilasciare l'attestato.
Se lo studente perde uno o più weekend, può recuperarli in un'altra sede al costo di 18 € a giornata e secondo modalità da concordare con la segreteria.
Certificazione
Il Master Training YOVOLO - Yoga su amaca base è aperto a tutti coloro che vogliono approfondire per se stessi o insegnare lo Yoga su amaca.
Per partecipare al Master non è obbligatorio possedere un diploma di insegnante di Yoga.
A fine Corso rilasciamo un Attestato di Frequenza e idoneità all’insegnamento YOVOLO - Yoga su amaca base.
Per gli iscritti al Corso Insegnanti di Hari Yoga, YOVOLO - Yoga su amaca base vale 40 crediti formativi (livello base) per il diploma YA 300 ore.
Finalità
Il training è adatto a tutti coloro che amano il movimento.
A tutti coloro che si vogliono avvicinare all’attività fisica.
A tutti coloro che già si allenano ma desiderano migliorare forza, equilibrio, flessibilità, coordinazione, stabilità.
A tutti coloro che vogliono migliorare la propria postura.
A tutti coloro che hanno voglia di mettersi in gioco, provare e riprovare, senza arrendersi.
Agli insegnanti di yoga.
Il Master Training YOVOLO - Yoga su amaca della nostra scuola di Yoga intende mettere a disposizione degli addetti ai lavori tutte le informazioni e le pratiche necessarie per creare in tutta sicurezza sequenze da proporre ai futuri allievi.
Impareremo come le asana tradizionali possono essere facilitate con il supporto dell’amaca e sarà divertente scoprire tutte le posizioni in volo, staccando i piedi da terra.
Particolare attenzione verrà dedicata alle inversioni che saranno affrontate con un’introduzione teorica.
Ci saranno anche momenti in cui daremo risalto all’importanza di imparare a stare con i “piedi per terra” con lo Hari Yoga.
Programma Livello Base
Pratica:
asana con e sul tessuto
asana di equilibrio
inversioni
verticali (allineamento ed equilibrio)
meditazione in sospensione
costruire una sequenza
impostare una lezione
come usare il respiro nelle sequenze e nelle asana
Teoria:
storia dello yoga aereo
anatomia delle inversioni e la colonna vertebrale
equilibrio
i muscoli del core
i muscoli degli arti superiori
il rilassamento e il riposo
benefici e controindicazioni dello yoga in amaca
Benefici dello Yoga in volo
Potenzia e sviluppa la forza nei muscoli della parte superiore del corpo
Estende la colonna vertebrale e tutte le fasce muscolari
Trattandosi di un allenamento in equilibrio porta ad attivare i muscoli posturali profondi, andando a riequilibrare eventuali scompensi posturali
Rafforzare l’allineamento del corpo porterà benefici nella vita quotidiana e negli altri sport praticati
Insegna a muoversi e a controllare il corpo in una dimensione inusuale migliorando così il senso di equilibrio e la percezione corporea
L’esecuzione di esercizi ed asana con sostegno fa si che non tutto il peso corporeo gravi sulla struttura osteo-articolare donando sollievo alle articolazioni e alla colonna vertebrale permettendo così di isolare e percepire meglio i muscoli su cui si lavora. Si possono effettuare le posizioni capovolte dello yoga senza forzare collo e schiena e senza pericolo di traumi
Le inversioni che caratterizzano lo yoga sull’amaca attivano diversi recettori nervosi che influiscono sull’equilibrio, sull’orientamento, sulla capacità di reagire agli stimoli esterni rendendoci più presenti al nostro corpo. “Il qui e ora” sull’amaca è seriamente necessario (pena l’incontro col pavimento)
Nelle posizioni di inversione tutti gli organi giovano dell’assenza di gravità e si apporta una maggiore quantità di ossigeno al cervello
Grazie al massaggio effettuato dalla pratica alle principali stazioni linfatiche del nostro corpo, il sistema cardiocircolatorio e linfatico migliorano
Alcune posizioni stimolano a superare vecchie paure quali il vuoto, l’incapacità di riuscire, permettendo al praticante di confrontarsi con se stesso e i suoi limiti
Provare delle posizioni yoga con un sostegno, quindi permettersi di “osare” un po’ di più ma in sicurezza, in asana che ancora non padroneggiamo
L’aumento della coscienza corporea sincronizzata al respiro, genera una un piacere personale che innesca un meccanismo di benessere psico-fisico.
Combatte l’ipertensione
Ulteriore componente, non marginale, è il divertimento che questa disciplina porta con sé rendendo anche gli sforzi meno faticosi
Le controindicazioni sono circoscritte agli esercizi di inversione:
Pressione alta
Glaucoma
Epilessia
Infortuni al collo
Protesi di qualsiasi genere
Problemi di cuore
Recenti operazioni chirurgiche
Stato di gravidanza
Problemi alle orecchie
Dolori alla mano, al polso o sindrome del tunnel carpale
Ernia iatale
Vertigini
Osteoporosi
Sinusite
Si raccomanda: di non indossare anelli, bracciali, collane e orecchini durante la pratica in amaca perchè potrebbero rovinare il tessuto; di evitare il trucco pesante perché potrebbe sporcare le amache.
Si consiglia: di indossare t-shirt con maniche corte che coprano le ascelle e leggings aderenti (no short), da evitare cerniere e bottoni.