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Dhanurasana

Posizione dell'arco

Dhanu=arco

Partire dalla posizione prona con il mento appoggiato a terra, le braccia lungo il corpo e le gambe divaricate quanto le anche.

Partire dalla posizione prona con il mento appoggiato a terra, le braccia lungo il corpo e le gambe divaricate quanto le anche.

Flettete le gambe portando i talloni vicino alle natiche e si afferrano saldamente le caviglie con le mani ruotando le spalle indietro x lasciare espandere la cassa toracica.

Con un inspirazione attivando fortemente i quadricipiti si premeranno le caviglie nelle mani cercando di riportarle sopra le ginocchia, inarcando indietro il busto lasciato completamente passivo.

Le ginocchia e le cosce devono sollevarsi da terra e le gambe tentano di distendersi verso l'alto.

 

 





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